ཕ་སི་ཡཱ་རོལ་ལིང་ལག་ཆས།

ཕཱ་སི་ཡ་ རོ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་ གཟུགས་ཁམས་འཕྲོད་བསྟེན་དང་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལཱ་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོད་པའི་ གསར་གཏོད་ཀྱི་ ལག་ཆ་ཅིག་ཨིན། དེ་གིས་ ཕཱ་སི་ཡ་ལུ་ལྷོདཔ་མ་ཚད་ ཁྲག་རྒྱུན་སྤེལ་ཚུགསཔ་མ་ཚད་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཚ་གྱང་དང་ ན་ཟུག་ཚུ་ བཤུབ་བཏང་ཐོག་ལས་ བཀག་ཚུགསཔ་ཨིན། ཁྱོད་རང་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་རྩེད་འགྲན་པ་ཅིག་ཨིན་ན་ ཡང་ན་ ཉིན་བསྟར་གྱི་བདེ་ཁམས་ལུ་སྤྲོ་བ་ཡོད་མི་ཅིག་ཨིན་རུང་ ཕ་སི་ཡ་རོ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་ ཁྱོད་རའི་ མེད་ཐབས་མེད་པའི་ གསོ་བའི་ཆ་རོགས་ཅིག་ཨིན།

རང་གོན་བཟོ་བཀོད།
ཐོན་སྐྱེད་བཟོ་བཀོད་འདི་ ལཱ་འབད་ཐངས་ཅིག་ཨིནམ་དང་ བཱོལ་བཟོ་བཀོད་འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་དང་ ཕཱ་སི་ཡ་ཚུ་ ཕན་ནུས་ཅན་སྦེ་ སེམས་ཤུགས་བསྐྱེད་བཅུག་སྟེ་ གཏིང་ཟབ་པའི་ བཤལ་རྫས་ཀྱི་ནུས་པ་གྲུབ་ཚུགས། རྐང་འཁོར་གྱི་རིང་ཚད་དང་ དཀྱུས་ཚད་འདི་ ཆ་ཤས་སོ་སོ་ཚུ་གི་ བཤལ་གཏང་ནི་གི་དོན་ལུ་ འོས་འབབ་ཅན་སྦེ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།

མཐུན་སྒྲིག་ལག་ལེན།
རྒྱབ་དང་རྐངམ་དང་ མཆུ་ཏོ་ཡང་ན་ དཔུང་པ་དང་ལྐོད་མ་ཚུ་ཨིན་རུང་ ཕཱ་སི་ཡ་རོལ་ལིང་འཕྲུལ་ཆས་འདི་གིས་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་སྦེ་ འཛིན་སྐྱོང་འཐབ་ཚུགས། ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་ཧེ་མ་དང་ ཤུལ་ལས་ དྲོད་བཏགས་ནི་དང་ ངལ་གསོ་འབད་ནི་ལུ་ འོས་འབབ་ཡོདཔ་མ་ཚད་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ ངལ་གསོ་བཤལ་ནིའི་དོན་ལུ་ ཡུན་རིང་{{༡}} དུས་ཡུན་གྱི་ ལཱ་ཚུ་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།

འཁྲིག་མེད་སྲིད།
ལྗིད་ཚད་འཇམ་པའི་བཟོ་བཀོད་འདི་གིས་ ཁྱིམ་ནང་དང་ ཡིག་ཚང་ནང་ ཡང་ན་ ལུས་རྩལ་ཁང་ནང་ཨིན་རུང་ ཁྱོད་དང་གཅིག་ཁར་ འབག་ཚུགས། རྐང་འཁོར་འདི་ བར་མཚམས་ཅན་གྱི་སྦོམ་ཆུང་དང་ ས་སྟོང་མངམ་མ་བཏང་པར་ བསག་བཞག་ཚུགས།

གནོད་པ།
རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་འཐོར་འགངས།
བཤུབ་བཏང་མི་འདི་གིས་ ཕཱ་སི་ཡ་རོ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་གིས་ ཕ་སི་ཡ་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་གནོན་ཤུགས་དང་ ན་ཟུག་ཚུ་ ཕན་ནུས་ཅན་སྦེ་ ལྷོད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ ལོག་ཐོབ་ཚུགས་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་དོ་ཡོདཔ་ཨིན།
རྩེད་རིག་གི་ལས་དོན་ཡར་རྒྱས་གཏང་ནི།
ཕཱ་སི་ཡ་ རོ་ལིང་ལག་ཆས་ཚུ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ ཁྲག་རྒྱུན་སྤེལ་ནི་དང་ རྩ་རྒྱུས་བསྒྱུར་བཅོས་དང་ མགྱོགས་དྲགས་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ དེ་ལས་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལཱ་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ དེ་ལས་ རྩེད་རིགས་ལུ་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་ནི་གི་ཉེན་ཁ་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།
གནས་སྟངས།
ཕ་སི་ཡ་རོ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་ ལོང་{0} གིས་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ རྒྱབ་ཁའི་བདེ་སྐྱིད་མེད་མི་འདི་ ལོང་{༡}} སྡོད་མི་ལས་བརྟེན་ཏེ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།
གཟུགས་ཁམས་འཕྲོད་བསྟེན་ལུ་ ཡར་འཕེལ་གཏང་ནི།
ཕཱ་སི་ཡ་རོ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་ རྩེད་རིགས་སླར་གསོ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་རྐྱངམ་ཅིག་མེན་པར་ ཉིན་བསྟར་གྱི་གསོ་བའི་ཞབས་ཏོག་ཡང་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ། དུས་རྒྱུན་གྱི་བརྡུང་རྫོབ་ཀྱི་ཐོག་ལས་ ཕ་སི་ཡ་གི་གསོ་བའི་གནས་སྟངས་རྒྱུན་སྐྱོང་འཐབ་ཚུགས་ནི་དང་ རྩ་རྒྱུས་དང་ ཕཱ་སི་ཡ་དང་འབྲེལ་བའི་དཀའ་ངལ་ཚུ་ བཀག་ཐབས་འབདཝ་ཨིན།

ལག་ལེན་འཐབ་ནིའི་དོན་ལུ་ བསམ་འཆར།
ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་ཧེ་མ་དང་ ཤུལ་མམ་གྱི་ཤུལ་ལས་ ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་ཧེ་མ་དང་ ཤུལ་མམ་གྱི་ ཤུལ་ལས་ ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་ཧེ་མ་དང་ ཤུལ་མམ་གྱི་ཤུལ་ལས་
ལུས་སྦྱོང་མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ ཕ་སི་ཡ་རོ་ལིང་ལག་ཆས་ water{0}}up ལག་ལེན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཕན་ནུས་ཅན་སྦེ་ ཤུགས་ལྡན་བཟོ་ནི་དང་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལཱ་འགན་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་ཤུལ་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ངལ་གསོ་འབད་དེ་ དྲག་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་འོང་།
ཉིན་རེའི་ གསོ་བའི་ཞབས་ཏོག་བཞུགས།
༉ ཕཱ་སི་ཡ་རོ་ལིང་ལག་ཆས་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ ཉིནམ་གཅིག་ལུ་ སྐར་མ་༡༠-༡༥ གི་བར་ན་ ཟད་འགྲོ་བཏང་མི་འདི་གིས་ ཉིནམ་གཅིག་གི་ ངལ་རངས་འདི་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ ཡིག་ཚང་ནང་སྡོད་མི་ ཡིག་ཚང་ནང་སྡོད་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ཨིན་མས།
དམིགས་ཚད་བསླབ།
དམིགས་བསལ་གྱི་ས་ཁོངས་ཅིག་ནང་ དམིགས་གཏད་ཅན་གྱི་བརྡུང་རྫོབ་གདམ་ཁ་རྐྱབ་མི་འདི་གིས་ རྒྱབ་དང་རྐངམ་ ཡང་ན་ ལྐོད་མ་དང་ དཔུང་པ་ཚུ་ ས་གནས་ཀྱི་རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཚ་གྱང་དང་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་ ཕན་ནུས་ཅན་སྦེ་ བཀག་ཐབས་འབདཝ་ཨིན།
ཕ་སི་ཡ་ རོལ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་ ལཱ་འགན་དང་ འབག་བཏུབ་པའི་ བཤལ་ཆས་ཅིག་ཨིནམ་ད་ དེ་ཡང་ མི་རིགས་ག་ར་ལུ་ འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན། དེ་གིས་ ཁྱོད་རའི་རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལཱ་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་མ་ཚད་ ཉིན་བསྟར་གྱི་མི་ཚེ་ནང་ གཟུགས་ཀྱི་སྨན་བཅོས་ཡང་ ཡོངས་སུ་རྫོགས་པ་སྦེ་ བྱིན་ཚུགས། ཕ་སི་ཡ་ རོ་ལིང་ལག་ཆས་འདི་ ཁྱོད་རའི་གསོ་བའི་ཆ་རོགས་སྦེ་ བཞག་ཞིནམ་ལས་ ད་རེས་ གསོ་བའི་གནས་སྟངས་དང་ བདེ་ཏོག་ཏོ་གི་ཉམས་མྱོང་ཚུ་ འཐོབ་ཚུགསཔ་བཟོ་དགོ།

ཚ་རིམ།: fascia rolling ལག་ཆ། རྒྱ་ནག་ཕ་སི་ཡའི་རོལ་དབྱངས་བཟོ་མཁན་བཟོ་གྲྭ།